oliwa z oliwek waga

I. posilek Płatki owsiane 60g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150g Jaja kurze całe 3jajka Miód pszczeli 20g omega 3 olimpu 2-4kaps? lacznie 34,8 bialka 25,83 tluszczy 66,78 wegli 535,8kcal II.posilek Chleb żytni razowy 120g Polędwica Sopocka 100g Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek 10g lacznie 27,1 [...]

Okej naniosłem zmiany (dzięki za wskazówki). Proszę o konsultacje, czy tak zostawić..? 1) 7:30 Jaja kurze całe 240g Chleb graham 100g Migdały 30g 2) 11:00 Płatki owsiane 80g Koncentrat 25g Olej lniany 25g 3) 14:00 Ryż brązowy 100g Piersi kurczaka 100g Migdały 20g Warzywa nie liczę 4) 17:00 Makaron durum 120g Piersi kurczaka 100g [...]

1.ostatni posiłek to ma byc twaróg + oliwa z oliwek - żadnych WW po treningu ryz + cyc 2. 30 min jest ok. to redukcja to żadnych wegli po treningu z gainerów czy carbo nie potrzeba. 4. Białka na redukcji minimum 2,2g. Węgle - 2,2 - ok. a tłuszczami reguluj kalorycznośc diety. ps. masz stanowczo za mało kcal. zacznij od 2500kcal i jak waga [...]

Płeć: M Wiek: 22lat Waga: 60 kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: siatkówka - rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dość dobrze wyposażona siłownia akademicka - można powiedzieć full osprzęt Dieta: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 3 [...]

[...] owoce to fruktoza - cukier prosty, najlepiej do śniadania/bezpośrednio po treningu a co jest nie tak w tłustej rybie wieczorem? w Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy, oliwa z oliwek, orzechy włoskie itd. chcesz mieć dietę to rezygnujesz z batonów i innych gówien karygodne jest wpisywanie tych produktów w diecie chcesz dietę to ułóż ją [...]

1 posilek B/T/Ww // 37,1 / 12,35 / 120,7 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml/ platki owsiane // 100g/ Ser twarogowy półtłusty // 100g/ Chleb żytni razowy // 30g/ 2 posilek // 45,51 / 35,1 / 31,88 Jaja kurze cale // 150g/ Chleb żytni razowy // 30g/ Maslo roslinne // 20g/ WPC80% // 30g/ Dodaj warzywa 3 posilek(przed treningowy) // 39,95 / 2,95 / [...]

[...] dietę. Na początek możesz stosować coś takiego: 30% białka, 45 węgli, 15% tłuszczu. Węglowodany stosuj głównie niskoglikemiczne, zaś tłuszcze roślinne nierafinowane (oliwa z oliwek, tran itp) Mile widziane ryby jako źródło białka i omega 3. No i przede wszystkim zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania na kalorie wg wzoru: waga x 24 [...]

[...] czy waga bedzie spadała.. jak tak to zostaw przy takiej wartosci, jezeli nie bedzie leciało w dół to obetnij o 200kcal i obserwuj wage.. źródeł tluszczy jest bardzo duzo, oliwa z oliwek, tran, omega3, olej lniany, kokosowy, orzechy włoskie, itp. aaa i te aeroby na orbitreku to zacznij od 30min. 3x w tygodniu, potem w miare czasu i efektów [...]

[...] śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny [...]

[...] 21 2.WAGA: 84 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 113 UDO: TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 30g co 3 godz WEGLOWDANY: ryż 3 razy dziennie TLUSZCZ: oliwa z oliwek plus z normalnych posiłkó 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: na siłę 9.CEL CYKLU: siła podkreslenie mięśni z 8 kg suchego mięśnia 10.ODSTEP [...]

Zdjęcia wrzucę jak znajdę czas bo tamte już skasowałem. Cel jest prosty. Zejść około 26kg-30kg z wagą a potem masować i budować mięśnie;D Dzisiaj daję mój trening i dietę. Trening trwa 60minut - na więcej nie mam czasu po prostu. stretching 10 minut przed i 10 minut po. 3 serie po 12powtózeń 1 Arnoldki 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce [...]

Witam. Oto prawie gotowa dieta. Proszę o poprawki ewentualne: Waga:70kg Dieta: Masowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 155g 2.Tłuszcz 90g 3.Węglowodany 470g 4.Kcal 3300 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(jajecznica) 50g Chleb Żytni razowy 50g II [...]

Jako ze wczesniej moja dieta była orientacyjna ze wzgledu ze jej wczesniej nie testowałem teraz daję juz po 3,5dniwym teście: Waga:70kg Dieta: Masowa I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 150g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g B:18g W:45g T:27g II Sniadanie 10:00 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 30g Ser [...]

[...] podobny do trzeciego aleewentualnie moze i tak zastac,piaty, posilek powinien zawierac samo bialko i tluszcze jak np.ryba wedzona makrela badz losos, ser chudy twarogowy i oliwa z oliwek ,wywal z niego weglowodany, dla poprawy smaku mozesz dodac troszke warzyw ale nie duzo, . bialka troche malo wiec jak dodasz do sniadania to bedzie ok , [...]

z tym sniadaniem cos kombinujesz w diecie brak tluszczy zmien chleb na razowy do kanapek dodawaj jaj/twarogu przegryzaj orzechy wloskie do obiadu oliwa z oliwek ogranicz slodycze do 1max2x w tyg w kazdym posilku staraj sie o pelnowartosciowe bialko(mieso ryba jaja twarog ewentualnie) jak stoisz z waga nie ma rady zwiekszasz porcje do kazdego [...]

waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Płatki owsiane 366 12 7 63 Indyk pierś 420 95 5 0 Pomidor 150 9 2 24 Oliwa z oliwek 441 0 50 0 Jabłko 138 1 1 31 Migdały 114 4 10 2 SUMA DOBOWA: 1629 kcal 121 g białka 76 g tłuszczy 119 g węglowodanów OK?? Bo dziwnie to wygląda

[...] 1-2 miesiące) HMB w zaleznosci co o tym sądzicie to nic nie daje więc niee co do diety to ok, dałbym troszkę więcej kcal tak z 100-200 , dodał trochę zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, pestki dyni, olej lniany, orzechy włoskie) tak do 100-110g i trochę węglowodany obciął, jeżeli po 2-3 tyg waga nie ruszy to musisz dodać te 200-300kcal. [...]

[...] jak waga będzie schodziła to ok, jeżeli nie to odejmij jeszcze po 300kcal i tak do skutku. Układając dietę daj białka 2g/kg masy ciała, tłuszczy (zdrowych oczywiście, czyli oliwa z oliwek, olej lniany lub ryżowy czy tran) daj 1g/kg masy a resztę zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami. Jak będziesz obcinał kcal to przede wszystkim z węgli.

[...] indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo,bądź kakao.sok 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik [...]

[...] się jeść zdrowo nie jem żadnych śmieci, które nie są mi potrzebne. Na co dzień bazuje na mięsach, jajkach ,kaszy jęczmiennej, ryżu i chudym twarogu oraz zdrowych tłuszczach oliwa z oliwek, orzechy Z mięsa jem bardzo dużo tuńczyka, ponieważ go lubię i jest nie drogim źródłem białka . Dlaczego te suplementy? Białko z tego powodu, ponieważ już je [...]